水墨正小｜科学睡眠，健康成长——科学睡眠科普宣传
为贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,水墨正小为各位家长朋友们准备了一份帮助水墨娃们拥有一个良好睡眠的脱“困”指南。下面就让我们一起来学习吧。
每年的3月21日是世界睡眠日，2024年的主题为：良好免疫源于优质睡眠！
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，睡眠是人体的一种主动过程。
睡眠可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。失眠不仅影响人的情绪，还能影响人的免疫系统。
更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，因此，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
科学管理作息时间，保证充足的睡眠时间对于孩子的身心健康具有重要的意义——睡得好，才能长得高；睡得好，才能学得好！
为减轻中小学生课业负担，促进中小学生的健康成长，教育部出台关于抓好落实中小学生“作业、睡眠、手机、读物、体质”五项管理（下文简称为“五项管理”）的通知，需要各学校及家长们积极响应并贯彻落实。
现在，就让我们一起来学习“五项管理”中睡眠管理的具体政策吧！教育部公文原文如下：
小学生休息时间一般不晚于21：20。
小学生每天的睡眠时间应达到10小时。
孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，家长引导很重要！今天，我们分享给家长朋友们4个科学睡眠小妙招，让我们共同为水墨娃们的睡眠健康保驾护航。
在平时的家庭生活中注意营造轻松温暖的家庭氛围，让孩子保持心情愉悦；睡前2小时内家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。
多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持良好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深度睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去都会有所收获。
多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的摄入，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质的摄入也会让孩子睡得更好。
孩子入睡前，可以在床前给他读书帮助入睡，这是一种很好的仪式；也可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会儿或听一两首轻音乐，形成习惯和大脑的条件反射。
为了保障水墨娃们充足的睡眠时间，让我们携起手来，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让水墨娃们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己！
