【十月心理】悦享秋天·遇见秋日“小确幸”
秋季，白昼逐渐变短，日照逐渐减少，气候变得干燥，气温冷暖交替……这些明显的气候变化，容易导致生理节律和内分泌失调，进而引起心理和精神上的变化，人们容易产生凄凉、苦闷的“悲秋”感受，出现疲劳、情绪低落等症状。
在欣赏秋天美景的同时，正小为大家精心准备了秋季心理调适指南，通过一系列积极的自我调适策略，缓解情绪低谷，徜徉秋日，找到内心的平和与喜悦!
尽量每天在同一时间起床和就寝，保证充足的睡眠时间，早睡早起，有助于调整身体的生物钟，改善情绪。
多晒太阳，特别是在早晨和傍晚，可以通过增加光照来提升情绪。户外活动也有助于身体释放内啡肽，提升心情。
适度运动，如散步、跑步、球类等，可以促进身体健康，同时释放压力，提升情绪。
找到自己喜欢的事情，如阅读、绘画、音乐、园艺等，不仅可以充实生活，还能忘却烦恼，享受创造的乐趣。
与亲友交流沟通，分享感受，寻求支持，可以增加与他人的互动，减少孤独感。
深呼吸、蝴蝶拍等放松技巧也能有效缓解紧张情绪，提升身心平衡。
如果自我调适的方法无法有效缓解秋季情绪低落的症状，或者情绪低落已经严重影响到了日常生活和工作，那么寻求专业帮助是非常必要的。可以拨打学校心理热线，也可以向专门机构求助。
我校专职心理老师还给五年级的学生开设了《发现小确幸，愈见好心情》的团辅活动。
通过抽奖活动作为开场，迅速吸引了学生的注意力，并让他们初步体验到了“小确幸”的感觉。这种寓教于乐的方式，不仅活跃了课堂气氛，还激发了学生的学习兴趣。
许老师介绍了“小确幸”一词的来历，并分享了自己最近的20件“小确幸”的视频。随后，邀请同学们观看视频并分享自己经历过的“小确幸”。
当学生对“小确幸”有了清晰的认识，许老师让学生更深入地探索“小确幸”，一起进入“小确幸对对碰”的活动，去寻找“小确幸”带来的温馨与快乐。
“小确幸”光是被发现其实还不够，更要学会创造生活中的“小确幸”，许老师请大家为生命中一位重要的人创造一份“小确幸”。
积极心理学强调关注生活中的积极面能提升个体的幸福感和心理韧性，当下的学生面临学业压力和成长挑战，容易忽视身边的美好。
“小确幸”是生活中那些微小而确实的幸福，它们虽然微不足道，但却能给我们带来温暖和快乐。此次团辅活动，让学生认识“小确幸”、探索“小确幸”、发现“小确幸”，并学会创造“小确幸”，从而让学生在日常生活中更加善于发现美好，珍惜幸福。
